精子质量差，除了去除病因、对症治疗以外，很多朋友关心饮食生活方面需要注意什么？应该怎样通过食补的方法，配合改善小蝌蚪的质量呢？在生活中注意哪些东西，让我们的小蝌蚪变得更加的强壮呢？今天让我们一起看一下吧！

首先我们要知道，精子作为我们身体细胞的一部分，肯定离不开均衡的饮食作为基础。下面这个健康饮食的金字塔结构，可以指导大家如何进行健康饮食。

在上面的饮食金字塔结构中，我们尤其需要注意的是均衡饮食。为了达到均衡饮食，我们可以从下面的四大平衡中去把握：

1、粗细平衡：粗粮和细粮要合理搭配;

2、荤素平衡：每餐中三分之一是荤菜，三分之二是素菜，如此搭配才是最优; 

3、咸淡平衡 ：合理的食盐摄入量，是预防很多疾病的前提；

4、三餐平衡：早中晚饮食要均衡，不能暴饮暴食，更不能饥一顿饱一顿。

需要知道的是，这个金字塔饮食结构是一种大众养生准则。而对于精子质量不佳的朋友，在这个基础之上还应该注意哪些？这就要事先了解一下我们的精子究竟需要什么？“投其所需”，才能更好的帮助我们精子变得更加的强壮！

精子虽然是我们身体细胞的一部分，但是这一部分细胞是那么的特殊，相比起普通细胞，精子细胞的成熟需要更多的维生素以及大量的微量元素，尤其是锌和硒。同时还应该了解，在提供充足营养的同时，也要注意如何通过饮食来清除对精子有害的物质。接下来我们就从这两个方面和大家一起交流一下，如何打赢这场“精子保卫战”！

1.补充优质蛋白：蛋白质作为精子结构的重要组成部分，优质蛋白的摄入有助于精子的强壮，比如牛奶、瘦肉、鱼肉、鸡蛋等。

2.补充维生素：当季的新鲜绿色蔬菜和水果，富含维生素C、维生素E等多种维生素，有利于精子的成长。

3.补充锌、硒等微量元素：锌、硒是精子生成所必需的重要元素，如果缺乏，将导致精子数量变少，精子活力下降。为此，生活中可以多吃一点坚果或种子类的食物，有助于精子的生成，比如黑豆、黑芝麻、核桃、松子、花生等。

另外，海鲜也是很好的选择，海鲜富含高蛋白、多种微量元素。

1. 多饮水：尤其是富含多种微量元素的矿泉水。通过多饮水，可以促进周身的体液循环，才能有效的将有害物质排出体外。注意：减少饮用含有多种添加剂的饮料。

2.多吃抗氧化的食物：细胞内的氧化作用能够产生很多有害物质，使得精子过早的衰老，甚至死亡。因此通过食用一些抗氧化的食物，有助于我们的精子健康。可选用番茄、沙棘果、山竹、红萝卜、石榴、葡萄、坚果等，还可以多喝一点绿茶，对于抗氧化作用也是有帮助的。

在合理膳食之余，一些生活习惯对于改善我们的精子质量也是非常重要的。

就像我们耳熟能详的，一定要戒烟酒，勿久坐，生活作息规律，少看电视电脑，努力避免不良情绪，保持心理平衡。其中，尤其重要的一点就是积极的体育锻炼，尤其是对于肥胖的男士。因为我们体内的脂肪中，含有一种名叫芳香化酶的产物，这种酶可以将我们体内的睾酮转化成雌激素，而睾酮对于睾丸生精具有非常重要的作用，所以对于肥胖的男士，积极的减重对于精子健康也就非常的重要了。 

其次，对于男性不育的朋友心理压力往往是比较大的，而不良的情绪对于我们身体的内分泌系统、免疫系统有非常大的影响，而精子的生成需要稳定的内环境。因此一定要自己学会一些减压的方法，如游泳、唱歌、慢跑等运动，与伴侣多沟通交流 、消除隔阂、误会，必要时寻求专业人士帮助。

最后需要提醒大家的是，即使我们的精子质量是正常的，日常生活也应该注意饮食健康。因为不健康的饮食和生活习惯，必将有损于我们的精子质量。

食补只能作为辅助治疗，不能取代男科医生的治疗方案。如果检查发现精子质量不好，那么一定要找生殖男科医生帮助您分析病因。

相信通过我们共同的努力，一定会让我们每个人的精子都变得更加的强壮！