【健康科普】阿尔茨海默病的预防：从生活方式做起

你知道吗？阿尔茨海默病，俗称“老年痴呆”，并不是衰老的必然结果，而是一种可以通过健康生活方式来预防的疾病！科学研究表明，虽然年龄和遗传因素是阿尔茨海默病的重要危险因素，但我们的日常习惯也在其中扮演了关键角色。通过调整饮食、坚持运动、保持大脑活跃等方式，我们可以显著降低患病风险，甚至延缓病情的发展。

一、阿尔茨海默病是什么？

阿尔茨海默病（AD）又称老年痴呆症，是以进行性认知功能障碍和精神行为损害为特征的中枢神经系统退行性疾病。主要表现为认知功能下降、精神行为异常和日常生活能力减退。AD主要发生于老年和老年前期。起病隐匿，缓慢进展，是最常见的痴呆类型。随着全球人口老龄化趋势的加剧，阿尔茨海默病已成为严重影响老年人生活质量和健康的重大问题。

二、阿尔茨海默病是怎么引起的？

阿尔茨海默病的确切病因尚不清楚，但研究表明，以下因素可能与其发病有关：

年龄：年龄是阿尔茨海默病最大的风险因素，65岁以上人群的发病率显著增加。

遗传因素：部分阿尔茨海默病患者具有家族遗传史，某些基因突变会增加患病风险。

环境因素：头部外伤、高血压、糖尿病、高胆固醇、吸烟、缺乏运动等环境因素也可能增加患病风险。

三、为什么预防阿尔茨海默病要从生活方式做起？

虽然阿尔茨海默病无法完全预防，但研究表明，健康的生活方式可以显著降低患病风险。这是因为：

健康的生活方式可以保护大脑：均衡饮食、适量运动、戒烟限酒、保持充足睡眠等健康的生活方式可以改善大脑血液循环，促进神经元生长，增强大脑的认知储备，从而延缓认知功能衰退。

健康的生活方式可以控制慢性疾病：高血压、糖尿病、高胆固醇等慢性疾病是阿尔茨海默病的重要危险因素。通过健康的生活方式控制这些慢性疾病，可以有效降低患病风险。

健康的生活方式可以保持大脑活跃： 积极参与社交活动、进行认知训练等可以刺激大脑，促进神经元之间的连接，增强大脑的认知功能。

四、如何从生活方式入手预防阿尔茨海默病？

1.体重管理

年龄在65岁及以下的成年人应通过适当的身体活动、热量摄入和行为计划保持或减轻体重，保持体重指数（BMI）为18.5-24.9。年龄大于65岁的成年人在维持体重时不要过瘦，因为过瘦和阿尔茨海默病发病有关，有体重减轻趋势、年龄大于65岁的老年人要定期检测认知状态。

2.体育锻炼

大量证据提示，任何年龄段的运动都对认知功能下降有改善作用。有氧运动可延缓痴呆的发展，体育锻炼可改善注意力、执行功能和记忆力，还可以促进血管和神经元再生，减少慢性疾病发生的几率。要经常进行体育锻炼，每周至少3次，每次30分钟以上，跑步、太极拳等都是可以采取的锻炼方法。

3.认知促进

益智活动能刺激大脑功能，改善记忆力、注意力和执行功能。认知刺激疗法有多种，比如阅读、下棋、打扑克、唱歌、做手工等都有助于身心健康和认知功能促进。

4.戒烟戒酒

吸烟可增加心脑血管疾病的发病几率，引起氧化应激反应，导致脑损伤。酒精会干扰胃肠道对身体所需维生素等营养物质的吸收，会增加痴呆发生几率。

5.良好睡眠

睡眠过程中，脑脊液循环，可清除大量脑内垃圾物质。

6.健康饮食习惯

坚持地中海饮食，可将健康老年人发生痴呆的风险降低30%~50%。地中海饮食是以新鲜水果蔬菜、干果、鱼肉、蛋奶、橄榄油、茶为主的饮食模式，能使人的认知状态更佳。

7.积极参加社会交际活动

老人退休后会感觉和社会脱离，出现孤独感甚至抑郁情绪，长此以往会导致应激、压力与炎症反应等。积极参加社会活动，多接受外界信息，多与亲朋好友沟通，能够建立信心，放松精神，避免焦虑、抑郁等不良情绪。

预防老年慢性病

1.糖尿病

应通过健康的生活方式远离糖尿病。若患糖尿病，可通过药物治疗使血糖达标，并密切关注认知能力变化。

2.脑血管病

通过健康的生活方式或药物来保持心脑血管的良好状态。对于脑中风患者，尤其是脑出血患者，应仔细监测其认知变化，并采取相关预防措施以保护患者认知功能。

3.脑外伤

脑外伤和痴呆发病密切相关，要避免脑外伤发生。

4.老年衰弱症

通过营养支持和体育锻炼等方式，预防老年衰弱症发生，保持晚年身体健康强壮。

5.抑郁症

抑郁症已被证实为阿尔茨海默病的独立危险因素，患有抑郁症要及时治疗，避免发展为认知障碍。

6.高血压

老年人应严格控制血压在正常范围内，健康的生活方式是防治高血压的重要举措。

7.听力、视力相关疾病

视力、听力丧失的老年人会自动被外界孤立，大脑接受外界感知觉刺激减少，是引起痴呆发生的危险因素之一。

如果你是一位认知障碍、阿尔茨海默病患者，

不要独自承受，

不要放弃希望，

坚持治疗，让美好不再遗忘！

如果你是认知障碍、阿尔茨海默病患者的家属，

多点耐心、多点陪伴关心，

在来得及的时候，做来得及的事！

神经内科科室简介（中心院区）

是国家级高级卒中中心、国家高级认知诊疗中心、国家卫计委脑卒中筛查与防治基地等。

科室设有脑血管病、神经介入、痴呆与认知障碍、帕金森病与运动障碍、癫痫、神经感染及免疫、神经肌肉病等亚专业方向。

建立和完善超急性期脑梗死的溶栓绿色通道、卒中单元、介入取栓、桥接治疗、脑动脉瘤介入栓塞、脑血管狭窄支架等介入治疗和神经康复治疗以及健康宣教、早期预防这一诊疗体系。

在认知障碍、帕金森病、癫痫、睡眠障碍、神经肌肉病及遗传代谢病的基础与临床研究及综合诊治方面处于全市领先水平。

联系地址：（中心院区）门诊三楼一诊区神经内科门诊

联系电话：55863309  55863313

认知障碍与神经变性病医学中心简介（东院区）

首都医科大学宣武医院济南医院认知障碍与神经变性病医学中心，建设为脑健康评价、认知障碍筛查、精准诊断、系统治疗、智能康复、科学管理，临床和科研为一体的新型研究型医学中心。

医学中心为认知障碍患者提供一站式精准诊疗。诊疗范围覆盖阿尔茨海默病、轻度认知功能障碍、血管性痴呆、路易体痴呆、帕金森痴呆等各种认知功能障碍，以及多系统萎缩等神经变性病。

医学中心可进行脑健康评估、神经心理评估、脑血管风险评价、步态及自主神经功能评估、营养状态评估、痴呆相关特殊实验室检查、干预与治疗，包括认知功能训练、脑功能神经调控治疗、生活方式干预、科普教育等。

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