【健康科普】告别精神内耗：与自己和解，向行动出发

不论什么时候，让自己心累的是自己，能让自己好起来的也只有自己。告别内耗，其实就是跟自己的一场较量。当你把心里的纠结、害怕、想太多都慢慢放下，你会发现，生活其实可以更轻松，人生也会变得不一样。

一、什么是精神内耗？

精神内耗是一种长期的心理疲劳状态，涵盖焦虑、紧张、困惑、后悔、多疑等。

这类人很容易被别人的话、外界的评价影响，情绪和想法都跟着别人走，自己控制不住自己。心里常常在跟自己 “打架”，一会儿这样想，一会儿那样想，越想越难受，最后整个人都觉得被掏空了，特别累。

若你符合以下表现，可能正处于内耗状态：

1.明明很累，却总是停不下来地想事情，越想越焦虑，越焦虑越睡不着。

2.做决定时反复纠结，担心做错、担心被否定，常常在心里和自己 “打架”。

3.别人一句无心的话，你会在脑子里反复回放、反复解读，越想越觉得是在针对自己。

4.明明有目标、有想法，却总是拖延、提不起劲，一边自责一边继续摆烂，陷入循环。

二、哪些人更容易内耗？

1.讨好型人格：总是先考虑别人、委屈自己，事后又觉得不甘心、很后悔，但下次还是忍不住继续讨好。

2.内向的人：心里想得多、说得少，朋友不多，遇到事习惯自己扛，不太会主动找人倾诉。

3.高敏感的人：别人随口一句话，自己会在心里反复琢磨，容易想多、想歪，越想越难受。

三、精神内耗的危害

1.身体健康：容易一直觉得累、头痛、肌肉酸痛，睡不好、失眠、熬夜，整个人状态越来越差。

2.心理健康：情绪容易低落、焦虑，想太多，时间久了可能发展成更严重的心理问题。

3.工作生活：工作效率变低、注意力不集中；生活里容易烦躁、提不起劲，整体状态都受影响。

四、如何反内耗？

1.别总活在别人眼里：很多不开心都是因为太在意别人怎么看。其实大多数事情跟别人没关系，把注意力放回自己身上，按自己的节奏生活，才会更轻松。

2.别想太多：越爱胡思乱想，越容易累。事情还没发生，就先在脑子里演完各种糟糕结果，只会让自己更焦虑。简单点看世界，反而更快乐。

3.别总后悔、别追求完美：人生难免有遗憾，一直纠结过去只会拖慢脚步。过去改不了，不如把精力放在当下和未来。不完美也没关系，留点小缺口的人生更真实。

4.别总否定自己、别拖延：内耗常常是因为不接纳自己。学会喜欢自己、相信自己，才能更有力量。拖延只会让焦虑越积越多，想到就做，行动起来才是解决烦恼的最好办法。

余华说过，精神内耗就是心里戏太多。其实每个人都会这样，关键是及时停下来，用理解、接受、放下和行动让自己走出来。